Korte - Objemový trénink

V dalším článku si představíme super účinný objemový trénink - Korte. Původně zamýšlený jako trénink powerlifterů, díky kterému za 1 trénink procvičíte celé tělo! Většinou máte týden rozdělený do 3 tréninků, kde každou velkou partii procvičíte jen jednou. To je zoufale málo. Díky Korteho tréninku procvičíte celé tělo 3x za týden. Základ tvoří 3 cviky a to: benchpress, mrtvý tah a dřep. Jede se systémem 5x5 nebo 6x6, tzn. 5 sérií po 5 opakováních. Začínáte na 70% své maximálky, takže když na benchpressu dáte 80kg, u korteho tréninku pojedete bench s 56 kily. To stejné platí i u mrtvého tahu a dřepu.

Ideální je každý týden na benchpressu přidat 2,5kg a u dřepu a mrtvého tahu 5kg. Samozřejmě to nejsou jediné cviky, které jedete během období "Korteho tréninků". Navíc se jedou ještě doplňkové cviky, rozdělené na dvakrát. První je biceps, triceps + břicho. Druhá sestava doplňkových cviků jsou ramena, lýtka + břicho.

Doplňkové cviky střídáte ob trénink, v praxi může trénik vypadat takto:

Korteho trénink je učínný, pokud se řídíte pravidly a hlavně hodně jíte. Strava je opět číslo jedna. Správně zvolit suplementaci, kvalitně a často jíst a v posilovně pak jet na maximum. 

Facebook: www.facebook.com/Jakcvicit